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站 立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在計算機前都會造成我們脊椎歪曲不直,脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,所以可以常常做滾背的動作,可以矯 正脊椎,甚至有人長了骨刺也可以治愈哦!每天勤快108下(來回一次算一下),骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來! 



“滾背”這個動作可以矯正脊椎,基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,並非人人可以輕松“滾”,為求安全,再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種,此為其一,不吃藥、不打針,簡易可行。



人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻,各個器官就可發揮正常,一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變,每一椎別供應人體各個部位。

例:
頸椎 1C
供應部位:頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統;神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠癥、高血壓、神經桄惚、眩暈、周期癥、健忘癥、倦怠。


頸椎 2C
供應部位:眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨;神經受壓後果:
鼻竇炎、過敏癥、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎 3C

供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹

頸椎 4C
供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;神經受壓後果:幹草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎

頸椎 5C
供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎

頸椎 6C

供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

頸椎 7C
供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;神經受壓後果:滑囊癥、傷風、甲狀腺癥狀

頸椎 8C

供應部位:氣管;神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指

胸椎1T

供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛

胸椎2T

供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;神經受壓後果:功能性心疾、胸痛

胸椎3T

供應部位:肺、氣管、胸膜;神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 

胸椎4T

供應部位:膽囊、膽管;神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀疹、黃疸

胸椎5T

供應部位:肝、太陽神經叢、血液;神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎

胸椎6T

供應部位:胃;神經受壓後果:神經性胃炎、消化不良、胃灼熱胸椎

胸椎7T

供應部位:胰臟、十二指腸;神經受壓後果:糖尿病、胃炎

胸椎8T

供應部位:脾;神經受壓後果:抵抗力減低

胸椎9T

供應部位:腎上腺;神經受壓後果:過敏癥、蕁麻疹(溫馨提示想了解更多資訊請關註微信 SmartLearningChinese)

胸椎10T

供應部位:腎;神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎

胸椎11T

供應部位:腎、輸尿管;神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹

胸椎12T

供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管;神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕癥

腰椎 1L

供應部位:大腸、腹股溝;神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣

腰椎 2L

供應部位:盲腸、腹部、大腿;神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張

腰椎 3L

供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛

腰椎 4L

供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿

腰椎 5L

供應部位:小腿、踝、腳;神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛

薦椎S1~S5

供應部位:骨盤、臀部、攝護腺;神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4

供應部位:直腸、肛門;神經受壓後果:痔瘡、搔癢癥、尾骨疼痛

以 上數據供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴數據之一,分享一下,人多少脊椎都有彎曲不正,所以才有些毛病,平常生活上累積的習慣造成,像是翹二郎腿啊,以 前我不自覺也會,習慣養成了,真不是一下子就改掉的,真的是破壞容易建設難喔,沒事滾滾背可以幫助矯正,記得地上要鋪墊子以免傷到,別在沙發或彈簧床上 滾。

 
滾背方式:

1.並腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,多做幾下後再視自己身體狀況,然後滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。

我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到,按照老師的指示,稍用點力一蹬就有沖力幫助我們往後,腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。



2.躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,擡頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況,做不到不能太勉強,滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。 



Q:己經有駝背的人可以滾背嗎?  

A:可以的,但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不擡起直接躺在地上,抱著腳彈動就好,老人家這麽做就可以了。

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作者: 作者/程宜華 圖片/周書羽 | 康健雜誌 – 2012年12月20日 下午6:42

在你不經意的切、刨、摘折丟棄之後,很多營養進了垃圾桶。如何巧思運用它們?四道創意食譜供你食物力全開。

台灣人好幸福,物產豐富、美食滿街,每年可吃掉好幾條高速公路。
但環保署估計,台灣每年廚餘量可達一百多萬公噸,其中被丟掉的菜葉、果皮等尚未烹煮的生廚餘,約佔九成。


近年來萬物飛漲,餐飲業者的成本空間小,紛紛開始學著利用不夠漂亮而遭丟棄的食材,包括蔬菜的葉、梗與皮等等。但一般家庭並不懂得食材特性,常因慣性或不知何用而丟棄。
其實,蔬菜水果成長皆有其道理,包括被削下來的皮、摘除的葉子、根與莖等都有營養。
別急著丟皮,抗氧化好法寶比如一般家庭做菜,常會削掉蔬果的外皮,如蘿蔔、牛蒡,蘋果或番茄等。但植物的外皮最接近太陽,合成抗紫外線物質的能力高,通常也是抗氧化能力最強的部份,只要清洗乾淨,應盡量利用。


台灣營養基金會執行長吳映蓉指出,蔬果皮富含人體無法自行合成的植化素,具有抗氧化、調節免疫能力,甚至能激發體內解毒酵素的活性。
● 蘿蔔皮
蘿蔔皮富含蘿蔔硫素(Sulforaphane),為十字花科蔬菜裡最有益健康的化合物之一,可促進人體免疫機制,誘發肝臟解毒酵素的活性,可保護皮膚免受紫外線傷害。
佳禾中醫診所院長羅明宇指出,蘿蔔皮性涼味辛甘,清熱利水,煮水後取汁喝,可緩解停經期的熱潮紅症狀。


● 蘋果、番茄皮
富含抗氧化成分與膳食纖維,利於降血脂。蘋果皮還曾被美國《預防》雜誌,列為天然護膚食物之一,主要因為蘋果皮裡的檞皮素,可保護皮膚不受紫外線傷害。此外,番茄皮中的茄紅素也能抵抗紫外線,並抑制皮膚細胞產生黑色素。


● 葡萄皮
葡萄皮中含有的青花素比果肉還多,具有保護微小血管、抗發炎的作用,建議洗淨後,連皮帶肉與籽一起打成汁,完整攝取營養。
善用葉子,抓住維生素A
有些蔬果的葉子口感苦澀,通常會直接丟棄,例如芹菜、白蘿蔔等。但蘿蔔葉與芹菜葉含有豐富的β-胡蘿蔔素,是很好的抗氧化劑,人體吸收後可轉換成維生素A,對皮膚及眼睛的健康都是不可或缺的營養素。

● 白蘿蔔葉
民間俗諺云「冬吃蘿蔔,夏吃薑」,冬天吃過多熱的食物,容易造成體質燥熱,白蘿蔔葉可去火生津,促進腸胃蠕動,羅明宇說。


● 芹菜葉
性涼,入肝經,是排毒最佳食材之一,適合高血壓或慢性肝炎患者,但胃食道逆流的人,則應酌量攝取。
調理身體,別錯過根與鬚
植物的根與鬚,其實富含膳食纖維,在中醫眼裡更是個寶,例如蔥白、蔥鬚與菠菜根等。


● 蔥的根部
一般人習慣只取蔥中間部份食用。但蔥白含有揮發油,主要成分為蒜素,有抗氧化、抑制細菌與發汗的特性。而蔥鬚性平,有助緩解呼吸道、腸胃道疾病等症狀。怕冷、冬天容易肩背痠痛的人,可將蔥鬚入湯,或煮水後加點蜂蜜或冰糖,可達到治感冒、緩解肌肉痠疼的效果。


● 菠菜根部
菠菜紅色根部含有的鐵質,其實比葉子部份還多。也含有維他命A、C,與一般蔬果缺乏的維生素K,有助於預防皮膚、內臟出血,也能增強體力。
阿基師提醒,菠菜紅根不容易熟,處理起來需點技巧。先煮滾一鍋水,加點油,抓著整株菜,讓頭先在熱水裡滾個40秒鐘,再放手,這樣整株葉菜的口感才一致。

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脊椎保健小秘訣(下)

作者﹕黃如玉醫師

 

 

脊椎健康小秘訣4:運動是維持良好體態的不二法門

現代人的生活忙碌,願意抽空運動的人真的少之又少,加上置身於交通便捷,十步一超商,百步一市場的環境,逐漸造就能坐著就不站,能躺著就不坐的生活態度,因此生理機能越來越差,慢性病的發生越來越早,肥胖、痠痛等問題也層出不窮。


要像刷牙一樣,每天都運動


運動對於身體的脊椎、關節和肌肉的作用,就像是刷牙之於牙齒一樣。刷牙是為了要保護牙齒、預防蛀牙,如果我們能像刷牙一樣,每天持之以恆做一些適當的運動,就能保護和加強脊椎、關節和肌肉,預防老化,防止退化現象。

比較可惜的是,時下很多人缺乏正確的運動觀念,以為平時逛街、站著做事、或上下班走路去坐車,就算「運動到了」,不太需要再特別花時間或力氣去運動。還有 些女生為了擁有纖細的體態,寧可長期餓肚子減肥,也不願意多運動。當然,有更大多數的人認為運動很麻煩。這些都是常見的錯誤的「運動」觀念。

有研究顯示,慣於不運動的生活方式(sedentarylifestyle),相當於每天抽二十根菸,兩者對身體的傷害一樣大。所以不要以為自己不抽菸、 不喝酒,沒什麼不良嗜好,就可以活得很健康。人活著就要動,培養正確的運動觀念和習慣,才是保持健康,保護脊椎和養成良好體態的不二法門。


身體要平衡,就要靠運動


運動的好處絕對超過你的想像,除了能幫助形成優美的儀態、良好的體態之外,還能平穩內在的情緒。運動時人體會自然分泌一種抑制疼痛的化學分子,叫做腦內 啡,也稱為自然止痛劑,它能阻隔疼痛神經的傳達,減緩疼痛的感受,刺激免疫系統的細胞以增強抵抗力,延緩細胞老化的速度,以及緩和緊張情緒。常運動的人多 半看起來會比較年輕,道理就在於此。

除此之外,在睡前做一些簡單的伸展,也可放鬆心情,有助於睡眠品質。目前已經有很多研究報告證實,睡眠不足或是較差的睡眠品質,會增加身體對於疼痛的感 受,所以當身體比較疲倦,導致體態變差時,我們會因此感到疼痛。我看過非常多的例子,都是在睡眠品質改善後,體態和疼痛問題立即有顯著的進步,所以好的運動習慣,也可以幫助睡眠,進而改善體態和疼痛的毛病。

運動還可以減少骨質疏鬆的發生機會。我們的肌肉都是附著在骨頭上,運動時,肌肉的收縮會刺激骨頭,讓更多的鈣質保留在骨頭裡,抗衡肌肉的拉力以及承受運動時所受的壓力。所以有很多研究報告顯示,有運動習慣的女性,其骨質密度比沒有運動習慣的女性來得高。

我在醫學院唸書時,有一位主任醫師就曾和我們分享他岳母的例子:他的岳母那年已經八十五歲了,患有嚴重的骨質疏鬆,但在他努力說服之下,這位婆婆願意進行 一個實驗,每天持續正確運動,並且補充鈣質。他花了三個月,追蹤岳母的飲食、運動和生活習慣,並且比較骨質密度檢查的數值。最後他發現,即使是八十五歲的 高齡老人,骨質密度還是能夠顯著的增加。(全文畢)(轉載自新自然主義《體態決定你的健康》)◇

 

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脊椎保健小秘訣(中)

作者﹕黃如玉醫師

 

脊椎健康小秘訣2:坐有坐相:正確的坐姿

人的一天,除了走路和睡覺的時間,在工作時、回家休息看電視、吃飯時,幾乎都是坐著的。好的坐姿,可以讓我們的身體得到休息,不正確的坐姿,可能會讓腰椎和骨盆承受過大的壓力,造成下半身循環不良、坐骨神經痛等問題。


蹺腳是骨盆致命傷

正確的坐姿,首先有兩個最基本的要素:

第 一是盡量不要翹腳。很多人都有翹腳的習慣,坐著的時候如果沒有將一隻膝蓋疊在另一隻膝蓋上,就會覺得坐立難安。但是翹腳的姿勢,對骨盆來說是一個相當不平 衡的拉扯,所以要有正確的體態,首先必須改掉翹腳的習慣。如果實在很難一下子改掉這個毛病,至少在翹腳的時候,要做到兩邊時常替換,減少骨盆的不平衡。

第二是腳底最好有一個約10公分高的支撐墊子。我們在電影裡看到酒吧的高腳椅,通常椅子下方會有個支撐腳的設計;或是吧檯下方會設計一個橫槓,讓人可以把腳 放在上面。這樣的設計,坐起來會讓人感到比較舒服,所以雖然高腳椅並不好坐,但是多了這個橫槓,酒客就不會因為不舒服而只待一下子,這也是業者鼓勵消費的 巧思。這個設計和人的正確坐姿極為相關。因為當人的腳底沒有支撐時,身體是處在不平衡的狀態,為了讓身體平衡,骨盆到腰椎部位就會不自覺的用力。多出來的 這些施力方式,會讓人坐一下子就感到吃力,也就是錯誤的坐姿。

辦公桌前的正確坐姿

除了這兩個重點,其他坐姿的 重點,還有以下幾點:坐的時候應盡量靠著椅背,椅背靠近腰椎的地方,如果能放置一個軟墊,填補腰椎到椅背之間的空隙,可以減少一些腰椎的受力。上背部盡量 挺直,坐在辦公桌前時,桌子的高度最好和胸口齊高,太高或太低都會讓脊椎用太多力氣來支撐身體的力量。如果沒有一個可以放置腳的地方,椅子的高度最好能讓 膝蓋呈90度,讓腳可以輕鬆踏在地上,千萬不要讓腳懸空,那會使身體一直覺得不平衡而不斷施力。如果是在電腦前面工作,螢幕一定要放在身體的正前方,鍵盤 的高度需要讓手肘至少能有90度以上的彎曲弧度,若能加上有扶手的手肘架來支撐手肘,當然是更好。手腕要能完全靠在桌面上,才不會讓手腕過於吃力。

斜坐在椅子上,或是整個人躺在沙發上,是最不好的坐姿。如果家裡已經買了很柔軟的沙發,那至少在看電視時,要利用廣告的空檔站起來做伸展的動作。如果是俗稱 的「軟骨頭」,或是完全沒有支撐的椅子,請千萬不要再坐了,因為完全讓人癱陷進去的椅子,對人的脊椎只有傷害,沒有任何好處,建議你現在就可以起身將之丟 棄了!


脊椎健康小秘訣3:注意你的步態:正確的走路方式

和坐姿、站姿比較起來,步態比較難用意識來克服,所以 要改善步態,通常需要多一點時間。和站立的時候一樣,如果骨盆位置正確,走路的時候,身體的受力也能比較平均。所以步行時,我們可以想像骨盆的位置是在身 體的正中心,有一條線從骨盆穿過身體的中心點來到脖子、頭頂,好像將全身直直的往上提一樣。這樣的走路方式,會讓人看起來比較有精神,身形比例也會比較 好。

特別要留意的有兩個重點:第一記得是要把小腹收進來,如果想加強這裡的肌肉平衡,可以多做一些核心肌群、骨盆平衡的動作,讓身體習慣用 力的方式(參考本章的脊骨保健操)。第二要注意不要拖著腳底走路。腳底的施力方式和身體的平衡有關,受力點通常很難一下子改變,但是盡量不要讓自己的腳底 拖在地上,這是可以自我調整的。

走路的方式可以靠著多練習而稍微改善,自己在家時可以赤腳重新「走路」。試著用上述的方式,同時注意步伐踏 出時,腳的重心要放在腳跟,然後慢慢沿著腳的外緣到腳趾,慢慢的走,隨時留意讓身體重心留在骨盆的位置,注意小腹和呼吸的速度,挺胸、下巴微縮,一旦身體 比較習慣這樣的走路方式,受力就可以比較平均,人也會變得有活力。(轉載自新自然主義《體態 決定你的健康》)◇

 

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脊椎保健小秘訣(上)

 

錯誤的體態不僅影響外在的美觀,也是健康的隱形殺手,而錯誤的體態,多半來自日常生活的不良習慣,因此,要活得健康、美麗、自信、有活力,就要從改善日常生活習慣做起。

 

有些人認為,要改掉三、五十年的壞毛病,哪有那麼容易?其實,只要用對方法,要擁有良好的體態沒有想像中困難。最明顯的例子,就是駝背的患者。

 

有些人的體格因為先天 胸口比較厚實,所以胸口的肌肉會比較」短」,而造成手臂內轉、胸椎弧度變大,形成」駝背」的體態。像這種狀況,如果能從日常生活開始 改變,包括站姿、坐姿、步態和運動習慣的培養,駝背的人要抬頭挺胸闊步走,真的一點都不難。我就看過非常多成功案例,這些原本看起來無精打采的駝背患者, 經過努力改正錯誤姿勢後,沒有多久就煥然一新,不僅走起路來抬頭挺胸,整個人也顯得非常有自信。

 

接下來,我將提供正確的站姿、坐姿、走路的步態等各種姿勢要訣。如果你能在日常生活中時時刻刻提醒自己,並且養成定期運動的好習慣,那麼,要活出健康、自信與美麗,將是一件輕而易舉的事。

 

脊椎健康小秘訣1:站有站相:正確的站姿



在我們成長的過程,常 聽到長輩們耳提面命的叮嚀我們」站要有站相」。不過很可惜,大部分的人並不會特別去注意,學校裡也沒有設立」站姿課」,來教導我們應 該如何」站」,以致於很多人根本不懂得要如何」抬頭挺胸」,保持正確的站姿。在日常生活中我們可以發現,有些人只要刻意抬頭挺胸,肚子就先挺出來;有些人 則是臀部往上提,可是駝背的樣子依舊存在。與其挺胸,不如說「挺骨盆」很多人之所以無法」抬頭挺胸」,多半是因為骨盆有前傾或後傾的現象。前面有提過,骨 盆是人的身體重心,所以與其挺」胸」,還不如說應該挺」骨盆」。

 

無論你是骨盆前傾或後傾、O型腿或X 腿、內八或外八,站立的時候,如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高,身型自然會有一個往上擴的姿勢。在」挺骨盆」的 時候,要感覺骨盆是位在身體的中心,當自己刻意將骨盆調正時,骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置,如果再做一點微調,讓肚子縮進來,下 巴收起來,手臂往外轉一點,胸口自然會擴開來,人看起來也會顯得很挺拔。

 

試試看用挺骨盆的方式 站立,不用花太久的時間,就可以改善你的體態。前面有提過,骨盆是人的重心位置,站立時你也許不會注意到自己的背夠不夠挺,可是一定 會用到骨盆的受力。所以,要時時抬頭挺胸可能不容易,但是」挺骨盆」站立的方法就沒那麼困難了。只要多練習幾次,相信大家的站姿都可以變得很正確。

 

好的站姿,可以讓身體各個關節的受力比較平均,不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。而且當你抬頭挺胸時,胸口會變得開闊,呼吸也會順暢,身 體得到足夠的氧氣,精神、注意力都會比較容易集中。所以好的體態,不是只為了美觀而已,對於健康也是非常重要。

(轉載自新自然主義《體態 決定你的健康》)

 

 

 

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作者﹕黃如玉醫師



人的脊椎,就像是房子的結構,負責支撐人體的所有重量,舉凡坐、臥、跑、跳,各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上,脊椎除了擔負支撐身體的功能外,還主掌了我們的健康。很可惜的是,一般人缺乏對脊椎的保健觀念,常常將腰痠背痛、駝背等常見毛病當作儀態問題來對待,而不會認為這是「生病」了,也因此常常錯失矯正、治療的良機,讓身體的失衡狀況越來越嚴重。

脊柱是人體的控制中心

一節節的脊椎骨疊起來後,就稱之為脊柱(vertebralcolumn)。脊柱是人體骨架的主軸,是所有活動的控制中心,脊柱除了支撐人體的架構,也是保護脊髓(spinalcord)最重要的支幹。脊柱是由三十三節脊椎骨所組成,包括了七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎、五節薦椎所合成的一塊薦骨以及四節尾椎合成的一塊尾骨。脊椎骨和脊椎骨之間,會形成椎間孔,也就是脊髓神經的出口,讓脊髓神經可以順利的傳達身體上上下下的訊息和維持身體的運行及功能。

脊髓共有三十一對脊髓神經,包括了八對頸神經、十二對胸神經、五對腰神經、五對薦神經和一對尾神經。脊髓和腦合起來,就是所謂的中樞神經,控制著人體所有的運作,無論是自主神經系統裡的交感神經或副交感神經,或是控制手腳動作、感覺、維持平衡等,都需要依靠脊髓裡的脊髓神經來傳達。

假設,今天某一處脊椎受壓失衡,便會直接壓迫到相鄰的脊髓神經,同時也會影響到神經訊息的傳達(nerveinterference),一旦神經訊息傳達受阻,我們的身體的作用也就不完整。而脊椎的受壓失衡,主要發生的原因就在於不良的體態、步態、姿勢或是碰撞、傷害等。

不明原因的症狀,問題可能在脊椎

因此,姿勢、體態和步態影響的層面,絕對不只是外觀的美感,還會影響到身體日常的功能;包括大家想像得到的脊椎、肌肉、關節、骨骼這類問題,還有想像不到的胸悶、失眠、生理痛等等。有很多不明原因的症狀,從傳統西醫的角度來看,各式各樣的檢查都在正常範圍,因此被判定為「正常」,但是病患的問題或不適感還是持續在發生。這是因為體態的改變,即意味著身體已經失衡,身體一失衡,人體內最自然的自癒力就會慢慢消失不見,人當然容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降⋯⋯,各種症狀都會伴隨而來。

失眠的癥結竟然在頸椎

談到人體的健康,一定不能漏掉睡眠的品質。根據行政院主計處在二○○五年公布的資料顯示,有高達三六‧九五%的民眾入睡困難,其中,有三成的民眾會在半夜醒來,而有八百一十四萬人早上起床後依舊感到疲倦,比例大約為四成四。從數字上來看,台灣約有超過五百五十萬人有一定程度的睡眠障礙。睡眠品質不佳,影響的層面相當廣泛,包含了體力、集中力、情緒、耐心等等都會被影響。

失眠的原因也有很多因素,從飲食到日間的活動,或是壓力、情緒等等。可是你可曾想過,脊椎問題也會導致失眠嗎?

我看過最典型的一個案例就是我的母親。十幾年前,我就常聽她提起晚上睡不著、睡眠品質不佳。一開始她認為是枕頭不好,於是枕頭越買越貴,從幾百塊錢買到幾千塊錢,仍然無法讓她安然入睡。後來她嘗試改變飲食習慣,戒除含有咖啡因的飲料,再加上白天持續運動,但她試盡各種辦法,夜晚還是無法入眠。不得已之下,她只好每天服用安眠藥,雖然晚上是睡著了,但是白天的精神也被影響,生活品質更是每下愈況,不但有痠痛的困擾,頭痛、頭脹更是家常便飯。

直到我進了醫學院學習脊骨神經醫學,了解到長期的姿勢不良、體態不正確,會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直,頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息;比較嚴重的,還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經,而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠。這時我才聯想到我母親多年的失眠問題,有可能是出自於脊椎。因此當時還在就學的我,就將我母親帶往脊骨神經科醫師處診治,在矯正脊椎後,她晚上的睡眠狀況真的改善很多。就診約三個月的時間後,她的失眠問題就已經得到解決,不但睡眠時間足夠,品質也很好。

除了我母親的親身案例,在我看診的經驗裡,很多人晚上會很淺眠,或是很難入睡、睡覺時很容易醒來,早上起來總是很疲累,好像怎麼睡都睡不飽等。有這些症狀的人,他們的頸椎位置及弧度多半都已經不正確了,甚至有退化的現象。這就說明睡眠與脊椎健康是密不可分的。當然,導致失眠的因素有很多種,先找出發生的原因再來解決,才是上上之策。(轉載自新自然主義《體態 決定你的健康》)◇

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